ćwiczenia na brzuch do

[...] Fajnie się wysypiam, ale dzisiaj ponownie śniadanie o 4,30 xD później około 7.30 II posiłek , później personalny i swój trening. PULL poszedł mega zaj**iście, wszystkie ćwiczenia mega mnie pompowały i nawet w mc klasyku 140 x4 poszło, wiem ciężar kobiecy, ale nie pamiętam kiedy takim wykonywałem serie ! Ważne że podczas wszystkich ćwiczeń [...]

[...] ruchu barkiem Ad6. Przy tym ostatnio zabolał mnie bark także czeka mnie wycieczka do fizjo. Niestety mam jakąś blokadę. Z tego powodu też wrzuciłam sobie rano i wieczorem 3 ćwiczenia rehabilitacyjne, w tym też na rotatory -dlatego przestałam robić na siłowni. Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie [...]

[...] ponad 2kg zostało, po treningu 40-50g trening: split 4 x in de łik, tren nie jest jeszcze dopracowany na 100 procent, więc jakieś minimalne zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez kombinacji wprowadziłęm ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: wolne(pewnie sporo spacerów, [...]

Troch przerazajaca ta liczba seri-12, no i cwiczc codziennie?Ja chyba bym nie mogla z lozka wstac po takim treningu i jedyni dedykowac moje zyci do "katowania" sie:)Ale nie musze tego robic bo brzuch mam ladny i z pewnoscia nie przez cwicze go z taka iloscia seri. Mysle, ze to co napisales moze byc skuteczne przy redukowaniu tkanki [...]

[...] Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 IX Wolne I tak w kółko. Jak są 3 ćwiczenia to 2 robie naprzemiennie jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych. Ćwiczenia w takiej kolejności w jakiej są wykonywane. Plan chcę robić tak z 6 tyg później może [...]

[...] biegu jechaliśmy na basen i tam pływaliśmy. Innego razu biegłem rano do "pracy" z plecakiem wskakiwałem na drążek, jechałem podciąganie, wymyki, wejścia siłowe, na siłownie, ćwiczenia ogólnorozwojowe, po pracy plecak jedna seria wszystkiego na drążku, biegiem na basem tam godzina pływania, biegiem do domu, szybka kima i na 19 na mate :) jak nie [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

[...] do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20 TRENING B- DRUGI DZIEŃ [...]

[...] pewnych ćwiczeń (szczególnie step -aerobik) . W tym okresie najczęściej kobiety odzyskują znów energie, a brzuch nie jest jeszcze duży, wiec jest to dobry okres na ćwiczenia. Od tego czasu wśród ofert aerobików wybierajmy jednak takie low-impact i innych średnio-intensywnych nie wymagających wykonywania dużej ilości zmian kierunku, [...]

[...] są jakieś suplementy poza twoimi, które mogą być korzystne dla sportowca? DE: Jest parę dobrych rzeczy. Problem polega na tym, że ludzie wierzą bardziej w suplementację niż ćwiczenia – nic nie zastąpi machania ciężarami. Np. na kreatynie możesz zlapać 3-4kg ale tak naprawę nie wiemy do dziś czy są to mięśnie czy woda. Jeśli jesteś na diecie [...]

DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]

[...] 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są ukierunkowane na grubość/tą strefę między łopatkami i udaje mi się to wyczuć. Oby też tak rosło jak czuję %-) Klatka trochę [...]

[...] się tam z kumplem,on akurat leciał plecy ja barki oraz łapy. Pierwsze wrażenia-masa ludzi,dużo gimbazy co mnie osobiście strasznie irytowało bo akurat nie jestem fanem ćwiczenia i bawienia się na komórce czy strzelania sobie sweet foci. Na plus-dużo sprzętu od starszego sprzętu HES'a po Hammery Strenght oraz dla fanów fitness klubów maszyny [...]

[...] na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż [...]

[...] trzymał tempo i jechaliśmy do odcięcia, czyli tak jak lubię. Korzystaliśmy z różnych metod treningowych jak widać w rozpisce, raczej postawiliśmy na jakość wykonania danego ćwiczenia niż na ciężar, więc czucie mięśniowe było naprawdę przyzwoite, a co za tym idzie cycki pękały %-) Dieta Troszkę odbiegłem od schematu ze względu na późną porę [...]

[...] że wybiorę się do fizjoterapeuty, a do tego czasu będę ćwiczyć i korygować się na czuja, jak dotychczas (ostatni tydzień ślęczenia nad kompem dał mi się nieco we znaki). Złe ćwiczenia (wg starych wytycznych, symetryczne) mogą pogłębić wadę, tu badanie na ten temat: [...]

[...] palcach 4s 20p=70kg 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg --------------------------------------------------------------------------- Notatka Klata -Płaska za dużo nie ma co pisać ćwiczenia przebiegło dość dobrze bez większych problemów -Skos tutaj już było czuć dość dobrą pompę -Rozpiętki ostatnio bardzo podoba mi się to ćwiczenie z racji dobijania [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s [...]

[...] Po treningu: ok. 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Trening Drugi trening Barków, pleców, dwugłowych. We wszystkich podstawowych ćwiczeniach na duże partie zwiększyłem liczbę powtórzeń o 1 w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wykonywałem ćwiczenia z obciążeniami takimi samym jak tydzień temu, lub je [...]

[...] jest to, że jade na zero dalej, wszystko stoi w miejscu, a łapa znów +0,5cm. Nie wiem co jest grane, czy to reakcja mojego organizmu na wreszcie poprawnie wykonywane ćwiczenia? Zresztą Puma pisał, że przy solidnie wykonanym cyklu to będzie największy przyrost jaki się ogólnie miało. W takim tempie dochodze do wniosku, że jednak taką [...]